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如果您忘记了使用手机号注册的苹果ID，可以尝试以下步骤来找回。

1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。

2、点击“忘记Apple ID”或“查找Apple ID”，进入找回页面。

3、在找回页面，输入与Apple ID关联的手机号码或邮箱地址。

4、根据提示，可能会要求您提供其他验证信息，例如安全问题或验证码等。

5、验证成功后，您可以找回您的Apple ID。

如果您可以使用注册时绑定的邮箱，也可以通过邮件找回，具体方法如下：

1、登录注册Apple ID时绑定的邮箱。

2、在邮件中找到来自苹果官方的邮件，查看邮件中的详细信息。

3、在邮件中找到关于Apple ID的信息，可以找回您的账号。

如果以上方法都无法找回您的Apple ID，您可以尝试联系苹果客服寻求帮助，为了尽快找回账号，建议您提供尽可能多的个人信息和验证信息。